CrossFit Lugano Magazine

20 novembre 2016

Lugano Team Clash

La prima edizione del Lugano team Challenge si è conclusa e già i coach pensano alla prossima, in primavera.
25 agosto 2016

Nessuno nasce “imparato”

Avere avidità di imparare è un tipico e legittimo atteggiamento di ogni nuvo CrossFitter ma è compito del coach di assicurarsi che questa smania sia sempre sotto controllo.
22 agosto 2016

Trova la forza

Trovare la forza fisica è facile, basta seguire dei programmi di allenamento, ma trovare quella mentale lo è un po' meno e quando i risultati che ci si aspetta dall'allenamento tardano ad arrivare, capita a volte che riuscire a portare avanti i propri allenamenti diventa talmente frustrante da indurci a lasciar perdere.
25 luglio 2016

Games Over

Edizione 2016 archiviata, Mat Fraser meritatamente sul podio e come sempre a,cune riflessioni per il futuro.
8 febbraio 2016

Mobility e Stability

Mobility e Stability dovrebbero sempre essere parte di ogni sessione al fine di aiutare a migliorare le performance.
18 gennaio 2016

CrossFit Games 2016: ci risiamo.

Anno dopo anno i CrossFit Games segnano la vita del Box e dei CrossFitters ed ogni anno, puntualmente, ci si rende conto di quanto veloce sia passato il tempo e […]
21 dicembre 2015

CrossFit Lugano verso il 2016

Con il nuovo anno, la famiglia di CrossFit Lugano si allarga con un altro box che inizierà la sua attività nel Mendrisiotto nell'estate 2016.
22 novembre 2015

The Miami Week

Lugano chiama e Miami risponde. per tutta la settimana con noi Coach Adrian Gongora dalla Florida.
19 ottobre 2015

Puoi fare meglio? Dimostralo.

Facili criticare i migliori ma difficile dimostrare di saper fare meglio. Quindi perchè non apprezzare chi fa dei buoni risultati?
21 settembre 2015

Lo Yoga per il CrossFit

Un numero sempre maggiore di Box propone lo Yoga come complemento al CrossFit ed anche CrossFit Lugano, da qualche mese, ha intrapreso questa via proponendo ai propri membri delle classi di Yoga
24 agosto 2015

Ad ognuno il suo

Se eseguire un WOD fino in fondo mantenendo una buona tecnica significa doverlo scalare, allora ben venga ogni adattamento all'atleta.
24 marzo 2015

Quindici quattro

Il 15.4 visto dagli occhi dei nostri atleti. Anche questa è community.
16 marzo 2015

Niente sconti

Concluso anche il 15.3, anche questa settimana alcune riflessioni sono d'obbligo.
9 marzo 2015

Gli open al Box

Inaspettatamente i nostri atleti hanno deciso di scrivere le loro impressioni su questi primi WOD degli Open che noi condividiamo volentieri.
2 marzo 2015

Quindici uno

Come di consueto facciamo il punto dopo il primo WOd di qualificazione agli OPEN, il 15.1/15.1 a
23 febbraio 2015

Reebok CrossFit Games 2015

Tutto pronto per il prossimo 26 Febbraio all'annuncio del primo WOD dei games 2015.
16 febbraio 2015

Endurance e Stamina

Resistenza cardiovascolare e stamina non sono, come molti credono, sinonimi ma definiscono invece due specifiche abilità del Fitness.
26 gennaio 2015

L’appetito vien mangiando

Nonostante il titolo del post non parleremo di alimentazione ma bensì di come affrontare gli esercizi più difficili, quelli che nonostante ci mettiamo tutto l’impegno possibile, sembra che non vogliano […]
12 gennaio 2015

Strategie alimentari per dimagrire

Per dimagrire è molto utile mettere in atto alcune strategie utili a perseguire più facilmente i propri obiettivi. In questo post ne illustriamo alcune.
5 gennaio 2015

Welcome 2015

Il 2015 è iniziato e noi gli diamo il benvenuto con l'ansia di tornare subito al Box con l'ansia di smaltire le abbuffate festive.
15 dicembre 2014

sjá þig fljótlega Björk

La nostra settimana con Björk Odinsdottir è volata: arrivederci a presto Björk.
10 novembre 2014

Reset

Quando si inizia a fare CrossFit i primi risultati non tardano ad arrivare e l’netusiamo ci spinge a voler fare sempre di più fino ad arrivare alle prime qualificazioni per […]
5 novembre 2014

Sulla carta sembra sempre facile

Alcuni WOD sembrano facili ma quando li esegui scopri che non bisogna mai giudicare un libro dalla copertina.
29 ottobre 2014

Il CrossFit di Belen

Belen Rodriguez ha dato in questi giorni visibilità al CrossFit, forse, non per colpa sua, in modo non del tutto positivo.
27 ottobre 2014

Che la forza sia con voi

Il risultato estetico dell'allenamento della forza è solo un aspetto secondario di benefici per l'organismo ben più importanti.
15 ottobre 2014

Meglio non remare contro

Il Concept 2 è uno strumento disponibile in ogni box grazie alla sua versatilità ma non tutti ne conoscono a fondo i segreti. ne parliamo in questo post.
6 ottobre 2014

Quinta batteria

Sensazioni di una gara.
29 settembre 2014

Mai fidarsi troppo

Credere nelle proprie capcità va bene ma sottovalutare le situazioni pensando di riuscire ad affrontarle con facilità non aiuta mai ad ottenere buoni risultati.
15 settembre 2014

Supplementazione alimentare

I soli alimenti non sono in grado di fornire un corretto apporto di sostanze importanti per l'organismo di chi svolge attività fisica. Ecco perchè è importante integrare.
8 settembre 2014

Il tuo miglior amico

E' alto due metri e venti, pesa solo 20kg e non passerà giorno senza che ti ci allenerai insieme.
3 settembre 2014

Ce la posso fare

Non tutti si allenano in un box. Non tutti si allenano in gruppo. Ma tutti fanno CrossFit.
1 settembre 2014

CrossFit Total

L'esecuzione di CrossFit Totali richiede la miglior tecnica possibile e per questo motivo vi sono delle regole da seguire per essere sicuri che il WOD fornisca dati significativi.
27 agosto 2014

Does one fit all?

Programmazione per competitor e standard. La personalizazione è la chiave.
25 agosto 2014

Back home

Le vacanze sono terminate ormai per tutti e si riprendono gli allenamenti.
14 luglio 2014

U Macidd

Southern Warriors: un weekend di WOD sotto il sole della Puglia.
9 luglio 2014

Strappi, stiramenti e contratture

Le sollecitazioni a cui sottoponiamo i nostri muscoli a volte possono procurare qualche problema che è meglio saper riconoscere.
30 giugno 2014

Grazie Lacee

Lacee Kovacs, un campione ma anche una persona umile, affabile e disponibile. Come ogni vero campione dovrebbe essere.
25 giugno 2014

Aggiungere acqua

Estate, acqua e wod. Decisamente una bella combinazione.
23 giugno 2014

Mind the gap

Se con il caldo il WOD diventa un problema, anche se sappiamo che il vero problema non è il caldo, forse meglio darsi da fare per risolverlo prima possibile.
18 giugno 2014

Tutti pazzi per il rower

Estate 2014: il rower impazza da Nord a Sud come forma preferita di allenamento di resistenza.
16 giugno 2014

Go Hard, can’t lose

In occasione dello Swiss Team Challenge che si è svolto lo scorso sabato, il nostro Box si è dotato di un motto: "Go hard, can't loose".
11 giugno 2014

Quale colonna sonora per il WOD?

Partecipa al sondaggio e vinci una maglietta di CrossFit Lugano 2014.
2 giugno 2014

Le delusioni prima o poi, arrivano.

Anche le delusioni fanno parte del gioco e sono un'importante punto da cui ripartire per migliorare.
26 maggio 2014

Troppo WOD?

Il fatto che "WOD" significhi Workout od the Day non vuol dire che lo si debba fare tutti i giorni
21 maggio 2014

Vince solo chi si adatta

Come più volte abbiamo detto il CrossFit mette a dura prova ognuno do noi, non solamente dal lato fisico ma anche e soprattutto da quello psicologico.
19 maggio 2014

Cortisolo, ma anche no.

Si chiama cortisolo ed è un ormone prodotto naturalmente dall'organismo che si rende spesso responsabile dell'aumento di massa grassa.
12 maggio 2014

Piccoli Box Crescono

Il post di oggi è breve e suona più come un comunicato stampa ma ogni tanto vogliamo scrivere di noi.
7 maggio 2014

Miti metabolici

Ci sono miti sull'alimentazione difficili da sfatare dei quali ci occupiamo in questo post.
5 maggio 2014

Grazie a tutti

Il fine settimana appena passato ha visto riuniti nel nostro Box vari Team sia locali, sia provenienti da vari altri Box italiani, mentre nel resto della Svizzera altri team svolgevano […]
30 aprile 2014

Quando serve la motivazione

La motivazione sta solitamente alla base di ogni risultato ma occorre che nasca da dentro di noi per poter essere efficace.
23 aprile 2014

Perchè mi alleno senza maglietta

Abbiamo chiesto ad alcuni atleti perchè si tolgono la maglietta durante il WOD.
14 aprile 2014

Siamo tutto boscaioli

La motivazione da sola non basta al raggiungere risultati di un certo livello.
2 aprile 2014

WOD Against Cancer

Anche CrossFit Lugano aderisce all'iniziativa WOD Against Cancer a favore della Lega Cancro Svizzera.
31 marzo 2014

Game(s) Over

Per molti CrossFitters i CrossFit games finiscono qui, dopo aver completato un controverso Workout 14.5, non resta che guardare la propria posizione nella classifica mondiale e rendersi conto che il […]
28 marzo 2014

Workout 14.5

Workout 14.5
26 marzo 2014

Quella sottile differenza

Sono tanti i fattori che rendono il CrossFit diverso da tutte le altre forme di allenamento, pur avendo con loro molto in comune.
21 marzo 2014

Workout 14.4

Workout 14.4
19 marzo 2014

Acqua si, ma di cocco.

Con l’arrivo della bella stagione e del caldo, l’idratazione diviene ancor piû importante che in inverno poichè sudando di piû si tende a predere non solo liquidi ma anche preziosi […]
17 marzo 2014

Quattordici tre

Come ogni lunedi una breve analisi del workout degli open appena trascorso, in attesa del prossimo.
14 marzo 2014

Workout 14.3

Open Workout 14.3
12 marzo 2014

Mobility, non Stretching.

Mobility: un'attività propedeutica al WOD ma anche la vita quotidiana ben più complessa del semplice stretching.
10 marzo 2014

Quattordici due

Con il 14,2 alle spalle le classifiche si ridimensionano ma questo WOD rimane comunque, per tutti, un'occasione di riflessione.
7 marzo 2014

Workout 14.2

Workout 14.2
3 marzo 2014

Quattordiciuno

Durante il WOD 14.1 per gli Open molti hanno vissuto un'esperienza che lascerà il segno e che in molto casi ha toccato le loro corde più profonde.
28 febbraio 2014

Partiti ufficialmente gli Open

Ecco il WOD 14.1 valido per la qualificazione ai Regionals.
26 febbraio 2014

Mini guida ai Games

Mancano ormai poche ore alla pubblicazione del WOD 14.1 e noi pubblichiamo alcune info per chi fosse ai suoi primi CrossFit Games.
24 febbraio 2014

Sogni d’oro

Il sonno è un aspetto irrinunciabile della vita e di qualsiasi strategia di allenamento. Senza sonno siamo incompleti ed ammalati.
19 febbraio 2014

Quando il Box è chiuso

Può capitare che il Box sia chiuso per il giorno di riposo, così come di trovarsi in un posto senza un box. Se non volete rinunciare al WOD ecco alcune idee.
12 febbraio 2014

A tutta Stamina

Spesso si parla di Stamina ma cosa intendiamo esattamente?
3 febbraio 2014

Strategie da WOD

L'elaborazione di strategie utili al WOD sono frutto dell'esperienza e della conoscenza dei propri limiti. Guida rapida per nuovi CrossFitters.
27 gennaio 2014

Ascolta il tuo corpo

Non lasciare che il sovrallenamento prenda il controllo ma ascolta i segnali che il tuo copro ti manda per dirti che è il momento di ridimensionare le cose.
20 gennaio 2014

Affrontare i Games

Considerazioni sui CrossFit games 2014 per tutti coloro che si avvicinano per la prima volta a questa esperienza e non solo.
15 gennaio 2014

CrossFit Games 2014: aperte da oggi le iscrizioni agli Open

Anche quest'anno si aprono le iscrizioni agli Open per i CrossFit Games 2014. Ecco cosa sapere.
13 gennaio 2014

Burpees e Warmup

Sembra che la "burpeesmania" abbia colpito un po' tutti ultimamente e per non rischiare infortuni è meglio un warmup appropriato.
8 gennaio 2014

Quando il CrossFit fa male

L'entusiasmo per il CrossFit va bene ma quando diventa un'ossessione, allora qualcosa non va.
30 dicembre 2013

Buon 2014

A fine anno si fanno sempre bilanci ed anche noi in questo ultimo post del 2013 vogliamo ripercorrere questi primi mesi di vita di CrossFit Lugano.
18 dicembre 2013

D3: una vitamina amica del buonumore

Affermare che il sole porta il buon umore è un tributo alla Vitamina D ed alla sua azione sul nostro organismo.
9 dicembre 2013

Questione di Core

Il core, ovvero il nucleo, è la base da cui partono tutti i movimenti. Ecco perchè è molto importante svilupparlo ed allenarlo costantemente.
6 dicembre 2013

Intervista Rete Tre 05.12.2013

CrossFit Lugano torna su Rete Tre nel programma sportivo "tira" di giovedi 5 dicembre 2013 con Niccolò Esposito e Rolando "Rollo" Alberti che parlano con Davide Riva del CrossFit e di quello che questo sport significa per chi lo pratica.
4 dicembre 2013

L’undicesima abilità

Si dice che nel CrossFit si allenano 10 abilità ma a voler ben vedere le abilità sono 11, solo che l'ultima non è legata al fisico.
25 novembre 2013

Se fai CrossFit si vede

Chi pratica il CrossFit è facilmente riconoscibile non tanto per la sua ottima forma fisica quanto per i segni tipici che questo sport lascia sul corpo.
13 novembre 2013

Dentro la borsa

Si dice che nelle borse delle signore vi sia di tutto e di più ma è evidente che chi afferma ciô non ha mai guardato dentro la borsa di un CrossFitter.
11 novembre 2013

Strategie alimentari per dimagrire

Per dimagrire è molto utile mettere in atto alcune strategie utili a perseguire più facilmente i propri obiettivi. In questo post ne illustriamo alcune.
28 ottobre 2013

L’unione fa la forza

Allenarsi in gruppo rende più competitivi e preformanti e sviluppa, alimentandolo, quel senso di comunità tipico del CrossFit e di pochi altri sport.
22 ottobre 2013

Funzionale per chi?

Cosa è veramente l'allenamento funzionale? Quali sono le sue radici e a cosa serve? In questo post proviamo a dare qualche risposta.
14 ottobre 2013

Oltre la whiteboard

La whiteboard è utile al momento ma si cancella. Un diario no ed è un valido aiuto per tenere traccia dei propri progressi nei WOD e nel CrossFit .
30 settembre 2013

L’alimentazione nel CrossFit

Siamo quello che mangiamo e ciò influisce non poco anche sul nostro allenamento. Come dovrebbe quindi alimentarsi chi pratica il CrossFit?
25 settembre 2013

Metcon Warm-up

Una delle componenti principali del CrossFit è il Metcon, ovvero il condizionamento metabolico.In questo articolo parliamo del suo utilizzo nel Warm-up.
18 settembre 2013

Il WOD: un’esperienza che segna.

I calli alle mani sono una inevitabile prerogativa di ogni CrossFitter che si può tuttavia alleviare con alcuni accorgimenti.
9 settembre 2013

A volte son dolori

Vi sono diverse teorie sulle cause dell'indolenzimento muscolare post-esercizio così come diversi sono i rimedi anche se non sempre sono veramente efficaci.
4 settembre 2013

I dolci nemici della salute

L'utilizzo massiccio di zuccheri nell'alimentazione umana risale agli anni '60 ed è la causa principale dell'obesità.
28 agosto 2013

Finite le vacanze, ci si torna ad allenare.

Le vacanze possono essere uno stress ed è facile lasciarsi andare un po' troppo. Che fare al rientro per tornare ai livelli di allenamento soliti?
26 agosto 2013

L’energia che ti serve.

Quanta energia serve per sostenere gli allenamenti senza mangiare troppo o troppo poco?
22 agosto 2013

Meglio poco che niente. Mah.

La dilagante teoria del male minore e delle false promesse non sempre garantiscono i livelli qualitativi di allenamento che diano risultati concreti.
19 agosto 2013

Lattato, acido lattico e fatica

In questo post analizziamo il ruolo del lattato nella performance atletica e la sua effettiva relazione con la fatica.
12 agosto 2013

5km: prima camminare, poi correre.

Prima di correre per 5Km, le persone sovrappeso o poco condizionate dovrebbero letteralmente imparare a camminare. Ecco perchè.
8 agosto 2013

L’ossessione del peso.

Non sempre la bilancia indica esattamente quello che avviene nel nostro corpo. Meglio non fidarsi troppo.
5 agosto 2013

Caldo e idratazione

Caldo ed idratazione: una piccola guida per idratarsi al meglio e sostenere i WOD più intensi nonostante la canicola.
31 luglio 2013

Essere in forma? Questione di scelte.

Solo uno stile di vita sano porta a risultati duraturi che si ottengono attraverso la conoscenza di se stessi.
29 luglio 2013

I mille volti della forza

Conoscere i vari aspetti della forza è utile alla preparazione di allenamenti. In questo post una rapida analisi dei vari tipi di forza.
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