Aggiungere acqua

Aggiungere acqua


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Sul fatto che siamo in estate non ci sono dubbi così come tutti i meteorologi sono concordi nell’affermare che questa del 2014 sarà una delle estati piû calde di sempre. A qualcuno forse questo fatto potrebbe non piacere, specialmente nell’ottica di passare tutta l’estate dentro al Box, ma la buona notizia è che il CrossFit ha sempre una soluzione per tutto ed allora perchè non includere anche l’acqua come elemento dei WOD? Ovviamente il suggerimento vale anche per chi è in vacanza ed ecco allora qualche WOD “acquatico”.

Abbiamo cercato di selezionare dei WOD che si possono fare tranquillamente a bordo piscina o in spiaggia senza doversi portare troppe attrezzature. Na turalmente il rispetto per gli altri viene prima di tutto quindi assicuratevi che i vostri WOD non infastidiscano le altre persone, anzi magari coinvolgetele e buon divertimento. Se non avete una Pullup bar disponibile, basta sostituire l’esercizio con dei Muscle Up sul bordo della vasca partendo da sott’acqua e senza toccare il fondo.

Swim &Co.
800m swim
100 pull ups – no pull up bar? Sub deep end in the water muscle ups
300 air squats
800 swim

For Time
500m swim
50 wall ball
400m swim
40 wall ball
300m swim
30 wall ball
200m swim
20 wall ball
100m swim
10 wall ball

10, 9, 8, 7, 6, 5, …1
Push ups
Walk Lunges
Sit ups
Swim 50m

AMRAP 15 minutes
12 X Dips on starting blocks
Sprint 50 m
Walk Lunge 25m back
Bear Crawl next 25m back to pool end.

3 Rounds
200m swim
20 dumbbell push up with row L/ row R
15 KTE or V Ups

3 Rounds
200 swim
20 burpees

3 Rounds of:
100m Swim
5 squats
5 diamond push ups
50m Swim
10 squats
10 (wide) push ups

Swim “Angie”For Time
400 or 300 or 200 swim * based on level
100 pull ups
100 push ups
100 air squats
100 sit ups
200 or 150 or 100 swim * based on level

Ladder
25 10 push ups 10 sit ups 10 air squats
50 8 8 8
75 6 6 6
100 4 4 4
75 6 6 6
50 8 8 8
25 10 10 10

8 rounds of:
swim 25m any stroke other than free
25 free back
30 air squats
20 sit sit ups
10 burpees

3 Rounds for Time
300 swim
30 X 1 arm dumbbell thrusters (15 R/ 15 L) #35
30 X 1 arm push up and row (15 X R / 15 L) #35
30 X dumbbell swings (like kettlebell swings) #35 jh 7/2011 24:08

Swim Cindy AMRAP in 30 minutes (total your rounds) of:
swim 100 m
5 pull ups * no pull up bar? Sub deep end in the water muscle ups, weight your ankles if you can.
10 push ups
15 air squats JH 12 Rounds

5 Rounds for time
Swim 150 free * no pool then run 400 each round
25 X (#45) Kettlebell swings
15 X L arm dumbell snatch (#25)
15 X R arm dumbbell snatch (#25) 24:09 JH

5 Rounds for time:
5 pull ups (sub deep end muscle ups)
10 push ups
15 wall ball (#20/#12)
200m swim

For time. One time through.
300m swim
30 push ups
30 sit ups
30 dips
300m swim.

For Time
30 pull ups (deep water muscle ups as sub)
100m swim
30 dips (use starting blocks or bleachers)
100m swim
30 push ups
100m swim
30 air squats
100m swim
30″ plank hold L
30″ plank hold R
100m swim

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